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睡不好、睡不着、不够睡?“垃圾睡眠”来袭请警惕!

2018年03月14日 08:47:19 来源: 新华网

    长夜漫漫

    你有心睡眠

    But

    左右反侧就是无法入睡

    或许你沾枕头就着

    可睡梦不断

    醒来后还是感觉昏昏沉沉

    浑身无力......

    以上情况你有吗?

    如果有请警惕哦

    这种情况被称为“垃圾睡眠”

    和失眠一样影响着我们的健康

    “垃圾睡眠”自测指南,看看你中招几条?

    1、入睡超过半小时;

    2、经常作噩梦;

    3、总睡眠时间不够4小时;

    4、夜间觉醒次数超过2次;

    5、凌晨容易早醒;

    6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

    哪些情况属于健康睡眠呢?

    1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时;

    2、每晚于23点前入睡,早晨6点起床;

    3、处于深睡眠状态,不易觉醒;

    4、夜间没噩梦或少梦;

    5、入睡时间短,无失眠症状;

    6、早上醒来感觉精神好,没有疲倦感。

    如何摆脱“垃圾睡眠”?

    1、睡前不玩手机。

    手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时最好不要玩手机等电子设备。

    2、养成良好的生活习惯。

    规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。

    3、锻炼身体。

    每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。

    4、多与朋友交流。

    每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。

    5、睡前听听歌、看看书。

    睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。

    6、养成良好的睡眠习惯。

    睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。

    7、睡前泡脚。

    睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。

    吃吃这些美食,安神又助眠

    失眠烦躁不用怕,食疗可以帮你忙,那吃什么可以安神助眠呢?给大家推荐几款助眠粥,这些食物可以舒缓情绪,提高睡眠质量,可以try下哦~

    1、百合龙眼莲子汤

    材料做法:百合、龙眼肉、莲子各适量,加水煎汤,加白糖适量。

    功效:百合安心定眠,治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血,治夜间多梦。

    2、黄花菜肉汤

    材料做法:干黄花菜30克,猪瘦肉100克切片,加水烧汤,调食盐、味精、酱油。

    功效:黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦,治寝食不安宁。

    3、柏子仁粥

    材料做法:柏子仁15克,粳米45克。先将柏子仁洗净,稍捣烂,加入粳米煮粥,煮好后,加入蜂蜜适量调味。

    功效:此粥适合劳心过度,心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。

    4、银耳百合冰糖粥

    材料做法:银耳、百合、冰糖各30克,大米、糯米各50克,加水煮粥。

    功效:滋阴降火、安神助眠。

    5、小麦粥

    材料做法:小麦45克,大枣4枚,粳米50克。将小麦加水煮熟后,滤出汁,然后将粳米和大枣加入小麦汁中,煮成稀粥,连渣服用。

    功效:此粥适用于心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。

 

[责任编辑: 刘晓君 ]
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