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岁末抗“拖”大作战,别让“明日”蹉跎了你的小目标

2019年12月13日 11:32:26 来源: 新华网

  临近年末,你年初设立的小目标是否在“明日复明日”的拖延中又蹉跎了?拖延症不仅给学习、工作、生活带来阻碍,严重的还会影响身心健康。一起来克服拖延症吧!

    什么是“拖延症”?

  从心理学角度上讲,拖延症指的是以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍的行为。严重的拖延症还会给身心健康带来消极影响。

    “拖延症”的表现

  严重缺乏预见性

  做事情之前不能理清目标,对要做的事情没有清晰的认识,不清楚自己为什么要做这件事。

  没有时间观念

  自身管理能力比较差,不能清晰的分析出工作的主次。

  组织性比较差

  不按自己的计划做事,很可能忘记自己将要做的事情是什么,以至于错过完成这项任务的最后截止日期。

    为什么会有“拖延症”?

  “心情不好”

  研究证实,越容易受到情绪影响的人,越有可能拖延。

  害怕失败,害怕承认自己的弱点

  这类人拖延是希望自己可以准备得更充分再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时,他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致,而非由于自己能力不足。

  对他人进行期望管理

  有些人害怕成功后来自他人的期待——他们认为自己其实无法满足那些期待。

  缺乏对未来的现实感

  往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益。

  追求刺激感

  有些人之所以拖延,是因为他们享受时间紧迫带来的兴奋感,并且在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率,这类拖延行为因此又被称为“唤起型拖延”。

    如何摆脱“拖延症”?

  一、分清主次

  把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。

  二、消除干扰

  将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。

  三、互相监督

  找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。

  四、化大为小

  把任务划分成一个个可以控制的小目标,这样实现起来就会容易许多。

  五、不要给自己太长时间

  有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。

  六、别美化压力

  不是所有人都能在高压之下提高效率,所以设定短期、中期和长期目标时间表是比较稳妥的做法。

  七、寻求专业的帮助

  如果拖沓严重影响了你的身心,不妨去看看心理医生。

  (来源:新华网、人民网、科普中国)

    

[责任编辑: 周雨濛 ]
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