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线上学习如何科学用眼?

2020年03月13日 10:32:22 来源: 中安在线

    疫情防控期间,安徽省各级各类学校(高校、中职学校、中小学校、幼儿园等)推迟学生返校。自2020年3月2日起,全省高校、中职学校、中小学校将通过电视、网络等方式,开展线上教育教学。

    为帮助中小学生线上学习时规范、健康用眼,预防近视,3月12日,安徽省教育厅发布了《安徽省中小学生线上学习近视防控手册》,指导学生在家中科学合理安排学习时间、方式。(记者 张秀明 聂静洁)

    安徽省中小学生线上学习近视防控手册

    1.如何选择线上学习的电子产品?

    优先选择大屏幕电子产品,电子产品选择的优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机;

    电子产品应选择屏幕分辨率高,保证清晰度适合;使用时调节至舒适亮度,不要过亮或过暗。

    2.线上学习时电子产品应如何摆放?

    电子产品摆放位置要合适,应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛;

    如使用投影仪,摆放到距学生3米以上距离;

    其他电子产品摆放高度与儿童青少年坐着看的视线平齐,距离可远于屏幕对角线距离的4~5倍。

    3.线上教学和读书写字时坐姿要求是什么?

    看屏幕时可保持“亚历山大”坐姿;

    看书写字姿势要端正,保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势;身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺(30厘米),食指距离笔尖一寸;

    不要在光线暗弱及直射阳光下看书,不卧床、窝沙发看书。

    4.每天线上教学时间多久适宜?

    严格控制线上教学时间,幼儿园暂不开展线上教学,不同年级学生线上教育时间建议如下:

    小学低年级:每天不超过1小时,每次连续不超过20分钟;

    小学高年级:每天不超过1小时20分钟,每次连续不超过20分钟;

    初中:每天不超过2小时30分钟,每次连续不超过30分钟;

    高中:每天不超过3小时,每次连续不超过30分钟。

    5.线上教学期间应如何休息?

    连续视屏时间超过20~30分钟,至少活动性休息10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下:

    看书写字之余,伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后,站立做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处眺望。

    6.线上教学期间采光与照明要求是什么?

    疫情期间家庭是中小学生生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。改善中小学生家庭用眼采光与照明要求如下:

    应将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入(右手写字则使光线从左手边射入);

    如果白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明(右手写字则台灯置于左前方);

    晚上看书写字,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯;

    家庭照明光源不宜有颜色,色温为3300~5300K较为适宜;

    家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响;

    避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

    7.家庭课桌椅应如何调整?

    一些家庭没有专用课桌椅,这不利于正确坐姿的形成,不良坐姿可成为中小学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。为了保证孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为,家长要为孩子提供适宜的课桌椅。调配指导如下:

    对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的原则,调节桌椅高度;

    对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整:若桌子过高,尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直;桌子或椅子过高时,还可将桌腿或椅腿锯短一截;桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

    8.线上教学期间应如何保证睡眠预防近视?

    每天保证充足的睡眠;

    小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

    9.线上教学期间如何安排每日生活?

    督促儿童保持规律生活和学习节律;

    避免晚睡晚起,以免影响中小学生生物钟,生物钟紊乱将带来包括视力损伤在内的一系列身心健康损害;

    家长与孩子开展互动性趣味游戏,增进亲子交流;

    儿童每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等;

    已连续28天没有疫情的小区,可安排孩子在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操、太极拳等活动。

    

[责任编辑: 周雨濛 ]
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