对于合肥广大考生和家长来说，高考前应该怎样从容应对，考试过程中有哪些注意事项？如何将考生身心调整到最佳状态？5月28日，本报记者采访了合肥市高中老师、心理咨询师以及营养专家，他们结合工作实践，介绍了一些宝贵经验。
保持一颗平常心 答题节奏别改变
合肥六中高三班主任周保明提醒广大考生及其家长，首先要调整好心态。对试题不要有太多预测，日常不要想太多，这样才能拥有一颗平常心去对待高考，做到正常发挥。
考前一周，考生饮食尽量清淡。生活作息要保持正常规律，人体生物钟要正常，晚上尽量不要熬夜。考生早晨可以稍微起晚一些，中午要休息一下，这样白天能保持一个旺盛的精力。
关于复习，要回归课本，抓住主干知识，梳理课本上的重要原理、核心概念等，同时，练习一下近三年的高考真题，感悟命题特色和趋势。
在高考实战中，考生尽可能地按照自己的审题、答题节奏，与平时尽量保持一致，不去刻意改变。这样可以确保正常发挥甚至超常发挥。
考前睡不着 失眠怎么办？
高考临近，部分考生及其家长不免会出现焦虑失眠等情况。应该怎样调整情绪，以相对最佳的心态迎考呢？合肥六中专职心理健康教师方林寒向大家传授一些心理调适建议。
方林寒表示，高考前睡不着是个普遍且正常的现象。往往越是着急睡，越是睡不着。这时，大家不妨进行一些认知上的调整，以便更好地应对。考生可以积极自我暗示：“就算睡不着也没关系，说明现在很兴奋，我的精神状态适合考试。”
其次，考生可以通过自我关怀中的共通人性视角来调整。在床上辗转反侧时，可以告诉自己：“全国考生和我一样，我只是其中之一。即便没有睡好觉，这也不影响我在考场上正常发挥。所以睡不着也没有关系，高考后好好补觉就行了。”
“不知大家有没有这种体验，自己越是想放松，反而会更紧张。从心理学的角度，你关注什么，什么就生长；你忽略什么，什么就消亡。我们要做的，不是去让自己紧张或放松。”关于考前心理调适，方林寒还给了几点建议：
首先要学会正确看待。广大考生在考场里发挥得如何，主要取决于过去三年的学习质量，并不在于这几天。大家担忧的各种意外情况，大部分不会发生。
他还建议考生学会肯定自己。没有白费的努力，没有碰巧的成功，要相信自己的努力。只要尽力了，心里就是坦然的，需要的只是几天后进入考场，把三年的努力全部兑现。
同时，他还建议考生保持准时作息。告别“劣质勤奋”，几点睡、几点起，不要乱。规律性和仪式感让人有掌控自己的感受，能增加自控力。
在学会接纳情绪方面，方林寒说，考前出现任何情绪都是正常的，因为任何一种情绪都是真实的，可以尝试觉察、感受自己的状态，而不是否认。
“只专注自我与当下。将注意力集中在当下，而不是过去和未来。”方林寒建议，寻找当下能做的事，而非现阶段做不到的，该学习的学，该聊的天也聊。专注的是自己，而非与他人作比较。给自己积极的心理暗示，只要我按部就班把事情做完，这一切不舒服就会消失。
最后，还要学会寻求支持。良好的社会支持有益于缓解压力、促进身心健康，有效地调动多方资源，释放心理压力。
注意荤素搭配 切忌暴饮暴食
高考临近，家长们最重要的就是做好后勤工作，以确保广大考生能够以最佳状态迎接高考。但不少家长都在发愁，考试期间到底该怎么吃？合肥市临床营养质控中心专家组成员、市三院中级营养师潘孝敏介绍了自己在临床营养15年工作中积累的一些经验。
遵循平时饮食习惯，以清淡、易消化食物为主。潘孝敏介绍，家长不用刻意改变食谱，遵循孩子饮食习惯，平时怎么吃这时就怎么吃。避免大鱼大肉造成胃肠功能紊乱、食物过敏及不耐受，影响考试发挥。
在三餐方面，保证每餐营养均衡：
早餐要吃得好，选择高蛋白、低脂肪的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆，还需食用馒头、包子、全麦面包等主食，为大脑提供能直接利用的能源。煎炸类食物不易消化，尽量少吃。
午餐要吃饱吃好，保证身体有足够能量应对下午的考试，可食用富含优质蛋白的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡肉等，烹饪方式可选择蒸、炖、炒等。适当减少烹调油，减少辛辣等刺激性调味料的使用，多吃蔬菜和水果。
晚餐要吃得适量，尽量避免油腻和重口味的食物，以免影响睡眠，可进食一些易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类等。
同时，把食量控制在合适范围，每天更换不同的主食和菜品。有些考生可能会出现紧张、焦虑等情绪，导致食欲不振或暴饮暴食，家长应该关注孩子的情绪变化，合理引导他们的饮食行为。
另外，注意食品安全，选择新鲜、卫生、安全的食物。在外就餐时选择卫生等级比较高的餐厅，尽量不点凉菜、烧烤类食物。尽量不喝碳酸饮料和咖啡，少吃生冷、冰镇食物。
高考期间天气比较热，可以带一定量的温开水，不要贪吃雪糕、冰激凌之类的东西，避免胃肠道疾病的发生。
最后，注意营造温馨的就餐环境。吃饭的时候，家长不要询问一些关于考试的内容，让考生在轻松的环境下进食，有利于消化吸收。
记者 戴小花
