跆拳道：小众里的大众项目
相对于摔跤、拳击，跆拳道绝对算是重竞技项目中的大众项目了，道馆分布比较多，课程安排和老师选择也比较多。
“练习跆拳道的小孩子比较多，很多都是从七八岁甚至更小就开始练习了，因为家长希望他们能有一技之长，也希望能够多掌握一门技能。”曾经在跆拳道馆当教练的姚鹏这样告诉记者。
在姚鹏看来，相较于其他重竞技项目，跆拳道项目在针对大众的课程设置、师资培训等方面，“走得更早，也做得更完备一些”，因此群众参与度和普及度都比较好。“我教过的不少学员都是小时候学过，中途因为各种原因暂停了学习，但是在成人或工作后又重新捡起了跆拳道。之前带过的一名学员，现在在英国留学，在读研究生的过程中，通过英国学院的俱乐部考取了跆拳道红带。”
虽然跆拳道项目的学员年纪偏小，但姚鹏还是对有意向参与这个项目的成人提出建议：“虽然年纪越小韧带越容易拉开，年纪大会相对困难一些，但是在教练的帮助下，只要肯坚持、不怕疼，所有人都可以练好。”
重竞技：是全身性的运动
说起重竞技，有很多女孩子担心，练习这类项目会不会让人变得异常强壮？把肌肉练得一块一块的？其实恰恰相反，大部分的重竞技项目，都是全身性的运动，反而会拉长肌肉线条，让整个人更加修长。不仅如此，还可以锻炼到全身的各个部位，以拳击为例，除了练到体能、耐力，还可以有效锻炼人的反应力、协调能力、心理素质等各个方面，可以说是一项非常全面的运动。
此外，用摔跤、拳击等重竞技项目来防身也是不错的选择。之前新闻里曾报道，超模吉吉·哈迪德在走完秀之后被一个惯犯“红毯大叔”横腰抱起。因为事发突然，保镖都还没能及时反应，吉吉就给了那个大叔一个肘击。对此，作为馆长的曲威国最有发言权。他说：“其实从这件事情上也可以看出来，拳击、摔跤和跆拳道等项目可以保护自身安全。
我之前的学员很多都是年轻人，尽管男女双方在身高和力量上是有不可忽视的差距，但是当事情发生的时候首先能保证不慌张，在双方站位和时机合适的前提下发力争取时间，其实就已经是胜利了。”
健身小贴士
重竞技项目是相对安全的运动，只要按要求戴上护具，跟着教练一步步训练学习，发生伤害的概率很低。需注意：
●训练中禁止佩戴镯子、项链、玉佩、耳环、手表、钥匙、尖锐的发卡等物品。由于训练内容可能包含身体的击打接触、滚翻等动作，佩戴尖锐、坚硬佩饰可能会造成严重的身体伤害。
●手脚指甲过长而导致的指(趾)甲的掀落，一定定期修剪指(趾)甲。
●如果有心脑血管性疾病、哮喘、骨质疏松、关节部位损伤等情况，建议不要参加此类项目的学习。
●跟着教练做好准备活动，注意示范动作，这是做好技术动作准确、规范的必要前提，如果没进行必要的准备活动，突然的发力和激烈的对抗练习很容易造成肌肉损伤，从而影响训练效率。
●调整好心态，在出现烦躁情况时，自己鼓励自己，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，但也要量力而为，不要着急，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。
●训练前半小时不要过饱饮食，训练当天身体不适务必要告之教练。 （记者 顾宁）
